鍛えられる筋肉

✔︎僧帽筋
✔︎広背筋
✔︎大円筋
✔︎三角筋後部

必要器具

✔︎ベンチ
✔︎ダンベル

正しいやり方

①ベンチの角度を45度~60度に合わせます。
②ベンチに伏せて胸をつけます。ダンベルはオーバーグリップで握り、脇を広げます。
③肩甲骨の動きを意識してダンベルを上げて背中を収縮させます。
④ゆっくり下ろします。
⑤10-12回できる重量でこれを繰り返します。