ท่า Uttana Padma Mayurasana

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อุตตานะ (Uttana) แปลว่า การยืด ปัทมา (Padma) คือ ท่าขัดสมาธิดอกบัว และมยุราสนะ (Mayuranana) คือ ท่านกยูง ความหมายโดยรวมของท่าเป็นการผสมท่านกยูงในท่าปัทมาแล้วยืดกลับด้านหลัง ช่วยขจัดหินปูนต้นคอ บริหารคอให้แข็งแรง ยืดสะโพก บั้นท้าย และกระดูกสันหลัง ทำให้เส้นตั้งแต่สะโพกไปจรดขาน่องยืดหยุ่น ช่วยคลายความปวดเมื่อย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งชันขัดสมาธิในท่าปัทมา หลังตรง

 

2.วางมือด้านหลังสุดแขน หันปลายนิ้วมือเข้าหาตัว แล้วดันสะโพกขึ้น ตั้งเข่า ทิ้งคอไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจเพื่อยืดหลัง

 

3.ลดสะโพกลงที่พื้น วางศอกลงที่ตำแหน่งเดิมของมือ มือวางใกล้สะโพก

 

4.หายใจเข้ายกตัวดันสะโพกขึ้น หายใจออกมือดันที่บั้นท้าย ตั้งกลางศีรษะที่พื้น ใครที่ทำได้มากตัวอ่อนมาก ก็ให้ดันสะโพกขึ้นสูงเอวพับจนตั้งศอกที่พื้นได้แล้วมือวางที่กลางหลัง หากทำไม่ได้ให้ดันสะโพกเท่าที่ทำได้ไม่ฝืนเกินไป หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9