いかの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

五穀シーフードサラダ

• 50分
• 242kcal
• 1.6g

• えび
• いか
• 副菜

海鮮ちらし丼

• 50分
• 657kcal
• 3.7g

• まぐろ
• いか
• 米

屋台のいか焼き

• 20分
• 290kcal
• 3.5g

• いか
• 主菜
• 20分以内

いかめし（北海道のご当地メニュー）

• 60分+
• 415kcal
• 4.7g

• 米
• いか

手巻き寿司

• 15分
• 455kcal
• 2.1g

• いか
• まぐろ
• 納豆
• 20分以内

いかのチーズ和え

• 10分
• 157kcal
• 0.9g

• いか
• クレソン
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たっぷり魚介のリコピンリッチ鍋

• 15分+
• 185kcal
• 3.3g

• あさり
• えび
• いか
• たら
• 帆立貝
• 主菜
• 20分以内

いかの缶詰で簡単に！トマトパスタ（ぎゅっと濃縮うらごしトマト使用）

• 20分
• 443kcal
• 2.0g

• いか
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

いかとじゃがいものトマト煮（ぎゅっと濃縮うらごしトマト使用）

• 15分
• 106kcal
• 0.4g

• じゃがいも
• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

海鮮オイスター焼きそば

• 20分
• 523kcal
• 3.5g

• えび
• いか
• たけのこ
• 20分以内

いか大根【定番人気の煮物】

• 20分
• 129kcal
• 1.8g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

ごちそうちらしそうめん

• 15分
• 508kcal
• 3.2g

• えび
• まぐろ
• 鮭
• いか
• 20分以内

いかと里いものこく旨煮

• 30分
• 151kcal
• 2.0g

• いか
• 里芋
• 主菜

だし香る、いか月見丼

• 15分
• 388kcal
• 1.6g

• いか
• 納豆
• 米
• のり
• 卵
• 20分以内

いかの冷製パスタ

• 15分
• 469kcal
• 3.4g

• いか
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

菜の花といかのかき揚げ丼

• 20分
• 539kcal
• 1.5g

• 菜の花
• いか
• 米
• 20分以内

本当のいかそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 414kcal
• 3.7g

• いか
• 20分以内

いかと里芋の煮物

• 30分
• 168kcal
• 2.6g

• いか
• 里芋
• 主菜

いかとベーコンと夏野菜炒め

• 15分
• 261kcal
• 1.4g

• いか
• ベーコン
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

いかとオクラのサクサク丼

• 10分
• 497kcal
• 1.6g

• いか
• オクラ
• 米
• 10分以内

だしいらず！いかの炊き込みごはん

• 15分
• 438kcal
• 1.8g

• いか
• 米
• 20分以内

お刺身サラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.5g

• まぐろ
• 鮭
• いか
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

いかオクラ丼

• 15分
• 519kcal
• 2.3g

• いか
• オクラ
• 米
• 20分以内

しょうがじょうゆでいただくいか刺し

• 5分
• 51kcal
• 1.8g

• いか
• 主菜
• 10分以内

めんみで簡単！いか納豆丼

• 15分
• 546kcal
• 2.0g

• いか
• 米
• 20分以内

いかの供肝和え

• 15分+
• 34kcal
• 0.4g

• いか
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

いかと夏野菜のてり焼き（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 184kcal
• 2.3g

• パプリカ
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかオクラ

• 10分
• 129kcal
• 2.3g

• いか
• オクラ
• 卵
• 副菜
• 10分以内

あさりといかの酒蒸し　豆板醤風味

• 10分
• 101kcal
• 1.0g

• あさり
• いか
• エリンギ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかの香ばしソテー

• 15分
• 128kcal
• 0.9g

• いか
• レタス類
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかときゅうりのピリ辛和え

• 10分
• 37kcal
• 0.8g

• いか
• きゅうり
• ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いかともやしのごまじょうゆ和え

• 20分
• 110kcal
• 0.9g

• いか
• もやし
• にら・黄にら
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

いかのカレー風味

• 20分
• 146kcal
• 1.5g

• いか
• セロリ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

海鮮のグリル（香味野菜たっぷり塩だれ使用）

• 15分+
• 83kcal
• 1.3g

• えび
• いか
• あさり
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

里芋といかの煮物

• 60分
• 141kcal
• 1.5g

• いか
• 里芋
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

いかと厚揚げの煮物

• 20分
• 234kcal
• 1.3g

• いか
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

おだしパエリア

• 30分
• 444kcal
• 2.9g

• えび
• いか
• 米

いか手巻き（山本ゆりさんおすすめ！）

• 10分
• 171kcal
• 1.0g

• 米
• いか
• 10分以内

シーフードのから揚げ

• 20分
• 283kcal
• 2.0g

• たら
• えび
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかとねぎのスタミナ炒め

• 15分
• 104kcal
• 1.5g

• ねぎ
• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

えびといかの和風パスタ

• 20分
• 318kcal
• 2.9g

• スパゲッティ・パスタ
• えび
• いか
• 20分以内

魚介とチーズのオードブル　３種

• 15分+
• 97kcal
• 1.4g

• えび
• クリームチーズ
• チーズ
• 生ハム
• いか
• 副菜
• 20分以内

にんにくの芽といか、トマトの中華サラダ

• 20分
• 119kcal
• 1.4g

• にんにくの芽
• トマト・ミニトマト
• いか
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

いかといんげんのバターしょうゆ炒め

• 20分
• 144kcal
• 1.7g

• いか
• さやいんげん
• 主菜
• 20分以内

いか納豆

• 5分
• 123kcal
• 1.0g

• 納豆
• いか
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

定番！いか（イカ）と大根の煮物【しょうゆ・みりん・だしの黄金比で】

• 20分
• 93kcal
• 1.7g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤといかのオイスターソース炒め

• 20分
• 199kcal
• 1.6g

• いか
• にがうり（ゴーヤ）
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

キャベツといかの中華炒め

• 15分
• 164kcal
• 2.7g

• キャベツ
• いか
• さやえんどう
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

いかのづけ丼

• 10分
• 336kcal
• 2.1g

• いか
• きゅうり
• わかめ
• 米
• 10分以内

いかと里芋の煮物

• 40分
• 198kcal
• 2.8g

• いか
• 里芋
• 主菜